Die ideale Dosis Sport: Wieviel Training ist am gesündesten?

Daten aus der Copenhagen Heart Study zeigen, dass leichtes bis mäßiges Joggen die Mortalität zu Nicht-Joggern reduziert. Übertriebener Ausdauersport jedoch den Nutzen deutlich reduziert.

Demzufolge ist ein zweimal durchgeführtes wöchentliches Lauftraining von 45 Minuten sehr gut.
Wird das Training dreimal pro Woche mit gleichem Umfang bestritten,scheint das Optimum an Trainingsreizen für wesentliche gesundheitlich wertvolle Adaptationen gesetzt.
Wird jedoch häufiger als dreimal wöchentlich trainiert,reduziert sich der Nutzen und es wird der Status von nicht Läufern - trotz regelmässigem Training - erreicht.

Sicherlich müssen hier noch weitergehende Studien durchgeführt werden um diese These zu untermauern.

Fakt ist aber - und das wurde schon 1958 von Hollmann und Mitarbeitern belegt - Minimalprogramme sind der Gesundheit dienlicher als Extrembelastungen und lassen sich auch motivational viel besser dauerhaft in den Alltag integrieren.